Technika jazdy na stredných vzdialenostiach: základy

Pri jazde v strednej vzdialenosti je trať od 800 m do 2 km. Toto je populárna disciplína atletiky.

Tieto preteky sa líšia od dlhých vzdialeností pri vysokej rýchlosti.

Zároveň je veľmi dôležitá jeho technika a špeciálna taktika.

Na dosiahnutie vysokých výsledkov je potrebné presne vypočítať sily a zohľadniť jednotlivé charakteristiky organizmu.

Technika strednej vzdialenosti

Na dosiahnutie vysokých výsledkov je veľmi dôležité učiť sa špeciálne techniky.

Napríklad po štarte nastavte rýchlosť tak, aby bola dostatočná pre celú vzdialenosť. Príliš vysoká rýchlosť vás na začiatku strávi celou silou, v cieli nebude viac energie.

Na začiatku tréningového procesu sa používa technika behustredná vzdialenosť je štúdiou pohybu nohy a ramien. Športovec si vyberá optimálnu dĺžku kroku. Pri stredných vzdialenostiach je dlhšia ako krátka. Preto sú kratšie ako dlhé vzdialenosti.

Samotný proces môže byť rozdelený do niekoľkých štádií: štart, zrýchlenie, beh samotný, dokončenie.

štart

Bežné súťaže začínajú od začiatku. Toto je hlavný prvok pretekov. Pevnosť a výkon, vydaný na začiatku, nastavujú rýchlosť pohybu až na doraz.

V pretekoch sa uplatňuje priemerná vzdialenosťvysoký štart na 2 tímy. Slová "Štart!" Sa vyzývajú, aby zaujali východiskovú pozíciu. Joggingová noha je pred štartovou čiarou, naklonená dozadu vo vzdialenosti 10-15 cm, telo je naklonené dopredu o 40-45 stupňov, nohy sú ohnuté, stred telesnej hmotnosti je bližšie k prednej nohe. Ramená ohnuté v lakťoch, protiľahlé nohy. Pozrite sa na trať, 3-4 m dopredu.

Tím "Marsh" alebo výstrel znamená začiatok pohybu. Športovec začína bežať a udržiava sklon tela. Potom postupne narovnáva a pokračuje v trase s uhlom sklonu trupu asi 5-7 stupňov.

beh

Štartovanie zrýchlenia plynulo prejde do behu. Vzdialene športovec udržiava nasledujúcu polohu tela:

• uhol trupu 4-5 stupňov;
• ramená uvoľnené;
• lopatky sa zrútili;
• prirodzené vychýlenie spodnej časti chrbta;
• lakťové kĺby ohnuté do 90 stupňov, ruky mierne zúžené.

Beh je sprevádzaný pohybom ruky:

• dopredu do stredu tela k hrudnej kosti;
• späť do polohy pozdĺž tela.

Je veľmi dôležité kontrolovať polohu rúk, neberúc ich ďaleko dozadu a do strán. Príliš široké pohyby spôsobia, že sa telo otočí do strán.

dokončovacie práce

Cieľový hod sa uskutoční 150-200 m pred koncom pretekov. Uhol náklonu tela sa zvyšuje, aktívnejší pohyb ruky.

Po cieli, športovec postupne znižuje rýchlosť, odkláňa telo dozadu a stavia nohy dopredu, za spoločné ťažisko.

Technika zastaviť beh nemá vplyv na výsledok, ale môže byť užitočná, aby sa zabránilo zraneniu.

Základy tréningového procesu

Technika behu na strednú vzdialenosť je harmonická.ručné a nožné práce. Po mnoho rokov sa technika nezmenila. Početné štúdie určujú, aký vplyv majú faktory tretích strán na bežiacu techniku.

Moderná technológia zahŕňa schopnosť rýchlo napredovať s minimálnymi výdavkami na energiu a prirodzenými pohybmi.

Dobrá stredná vzdialenosť je technika, pri ktorej sú všetky pohyby športovca najefektívnejšie a zabezpečujú pohyb dopredu v priamej línii bez ďalšieho úsilia.

Takýto chod prispieva k správnemu spusteniu nohy k zemi. Mala by byť ohnutá v kolene.

Je veľmi dôležité správne postaviť nohu. Technika pohybu nôh na stredných vzdialenostiach, ako aj na iných, je predovšetkým istým krokom. Noha je umiestnená na špičke, potom na vonkajšom oblúku, na celom povrchu.

Nohy sú navzájom paralelné, v pohybe sú medzi nimi umiestnené vo vzdialenosti asi 10-15 cm. Prsty smerujú dopredu, kolená sú mierne ohnuté (v čase nastavenia nohy na povrch).

Počas odpudzovacej nohy musí byť úplnenarovnaný, druhý sa pohybuje dopredu a hore. V tomto prípade stúpa stehno až na najvyššiu výšku (čím menšia je vzdialenosť rasy, tým vyššie je stehno), dolná časť nohy je uvoľnená.

Cvičenia na zlepšenie výsledkov

Na zlepšenie výsledkov sa okrem precvičovania techniky behu používajú aj silové cvičenia. Sú zamerané na posilnenie svalového systému.

Bolo vedecky dokázané, že pridanie silového komponentu do tréningového programu výrazne zlepšuje výsledky športovcov.

Ak chcete zvýšiť rýchlosť rýchlosti bežca, môžete na spustenie použiť nasledujúce cvičenia:

• aerobic;
• aeróbne anaeróbne;
• anaeróbne;
• rýchlosť-sila.

Príprava na súťaže

Na účasť v súťažiach je potrebný pravidelný tréning. Príprava na ne má atletickú sekciu.

Fyzický vývoj zahŕňa všeobecné ašpeciálne cvičenia. Cieľom prvého je rozvíjať vlastnosti, ako je sila, rýchlosť, flexibilita, a po druhé, rozvoj vytrvalosti zodpovedajúci zvolenej vzdialenosti.

Tento druh atletiky, ako preteky na stredných vzdialenostiach, je technicky náročný a vyžaduje značné úsilie na dosiahnutie vysokých výsledkov. Ale pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ.