Push-up na nerovných tyčiach: ktoré svaly sú načítané? Ako správne stlačiť nerovné pruhy

Profesionálni športovci sa dohodnú, že za úsvituich športovú kariéru na push-up na baroch ošetrených nedôverou. V jeho mladosti bola práca s vlastným telom negatívne hodnotená, prioritou boli cvičenia s činkami a činkom. Až po krátkom čase si každý športovec porozumie, ako sa v profesionálnych športoch požadujú obľúbené push upy na baroch. Svaly bez ohľadu na to, ktorú časť tela považujeme, môžu byť vyvinuté cvičeniami na tomto simulátore.

Začiatok skvelého spôsobu

V triedach telesnej výchovy od detských učiteľovoni sú nútení robiť zahrievanie a všetky druhy cvičení, ktoré sa niekedy zdajú úplne zbytočné pre dospelých. Na konci školy sa zoznam cvičení výrazne zníži. Zostáva horizontálna lišta, paralelné pruhy, push-up, tlač a beh, ktoré väčšina študentov stredných škôl robí bez premýšľania o zložitosti. Takže pre dospelých, predtým, než začnete s takým cvičením, ako sú push-upy na nerovných tyčiach, bez ohľadu na to, aké svaly robíte, musíte vytvoriť priaznivé podmienky pre rast svalového tkaniva, pripraviť telo na stres, ktorý dostane v prvých dňoch tréningu. Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení v športe sú dôležité pre prácu na nerovných tyčiach tri veci:

1. Správne zahrievanie. Aby nedošlo k poškodeniu svalov, musia byť dobre zahriate a natiahnuté.
2. Správna technika vykonávania. Nielenže to zabráni poškodeniu tela, ale aj vám umožní rozvíjať a budovať svaly tela a vykonávať cvičenie správne.
3. Motivácia. Bez nej by nebol výsledok športu. Motivácia je športovec vyšší, rýchlejší a silnejší.

Kde začať

Vždy by ste mali začať jednoduchými cvičeniami,ktoré nielen zahrejú, ale aj rozvíjajú základné svaly trupu. Je potrebné zistiť, akú potrebu urobiť, aby ste začali robiť push-up na tyčiach za dva týždne. Na ktorých svaloch sa musí najprv zamerať, je na svaloch ramenného kĺbu, pretože je ľahko pripravený na zranenie. Musíte tiež vyvinúť triceps, hrudné svaly a brušný pás.

1. Vyskrutkujte z podlahy. Toto cvičenie je základom pre akýkoľvek šport bez ohľadu na vek a pohlavie. Ak chcete vykonať push-up, musíte ležať na povrchu s bruchom nadol, položte ruky na podlahu na úrovni hrudníka a tlačte obe horné ramená od zeme s rozšírením oboch ramien. Po upevnení polohy trupu na rovných ramenách narovnáte nohy a chrbát a vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Vyskrutkujte z kresla. Najprv namiesto stoličky môžete použiť krok alebo iný hustý predmet malej výšky. Posaďte sa späť na krok, vytiahnite ruky a položte si späť na krok. V počiatočnej polohe sú lokty mierne ohnuté. Plné narovnanie rúk na zvýšenie panvy na úroveň schodov a sťahovanie do pôvodnej polohy.

Prvé kroky

Súbežne s vykonávaním jednoduchých cvičeníMôžete začať pracovať s tyčami - push-up na tyči. Aké svaly začnete robiť, je na vás, ale je najdôležitejšie dodržiavať zásadu komplexnosti. Najprv musíte pod simulátor postaviť stoličku a po jej uložení na nohy si vezmite východiskovú pozíciu. Ak na nerovných tyčiach, na ktorých svaly prebieha hlavná záťaž, stlačíte push-up, môžete určiť posunutím ťažiska do rovných ramien v počiatočnej polohe. Jemným ohýbaním ramien na lakte kĺb, telo je vedené dole, kým uhol ohybu ramien je 90 stupňov. Zníženie nie je potrebné, pretože môžete zlomiť väzy ramien a ramenného kĺbu. Po stlačení na niekoľko sekúnd v najnižšom bode narovnaním ramien priveďte trup do východiskovej polohy. Najprv musíte počas cvičenia venovať pozornosť technike vykonávania a nie počtu opakovaní.

S zábavným rebríkom

Kto rád navštívil športové ihriská v detstve,Určite si spomína zábavnú detskú hru nazvanú "rebrík". Presťahovala sa do všetkých telocviční a vojenských jednotiek a dokonca teraz môžete vidieť ľudí, ktorí si prídu na svoje vzťahy nie s päsťami, ale s rebríkom na horizontálnych tyčiach. V počiatočnom štádiu si môžete zahrať sami seba, tento prístup k tréningu je dobre rozvinutá svalová koncentrácia a vôľa vyhrať. Schéma push-upov na tyčiach je veľmi jednoduchá - prvé opakovanie sa vykoná raz, každý nasledujúci sa vykoná presne o jeden ďalší od predchádzajúceho. Rebrík môže byť použitý nielen pre tyče. Pushups z podlahy alebo stoličky sú skvelé pre hranie. Keď sa push-up vykonáva na tyčiach, svaly budú fungovať lepšie, pretože cvičenia sa stávajú pevnými a telo pre každý prístup uvoľní potrebnú dávku energie a živín, čo bude mať pozitívny vplyv na rast a silu.

Silné ruky priťahujú pozornosť

Je zvláštne, že stále existuje mýtusVšetci vlastníci veľkých a silných rúk venujú pozornosť len svojmu bicepsu. Dokonca aj začiatočníci, ktorí prichádzajú do telocvične, veria, že sa čerpajú, bicepsy zvýšia silu a veľkosť rúk. Ak dávate pozor, ruky sú často v uvoľnenom stave a ich veľkosť závisí od svalov tricepsu. Čím silnejší sa kývne, tým výraznejšie sú jeho ruky. Pri vykonávaní klasického cvičenia - push-up na nerovných tyčiach - stopercentné zaťaženie sa aplikuje na triceps. Táto technika zabezpečuje povinné umiestňovanie rúk pozdĺž tela bez toho, aby došlo k rozvinutiu lakťov na bokoch v procese znižovania. Tyče by mali byť umiestnené na úrovni ramien. Cvičenie sa považuje za nebezpečné pre kĺby, dokonca aj medzi profesionálmi. Počas lisu sa odporúča mierne naklonenie tela dopredu, posunutie záťaže z tricepsu na prsné svaly.

Vyvinuté prsné svaly

Schémy cvičenie "hrudný push-up na nerovnom prúžkoch"poskytuje vývoj nielen silné ruky, ale aj fyzický vývoj hrudných svalov a nárast veľkosti hrudníka. Táto technika je pomerne jednoduchá. V počiatočnej polohe musíte narovnať chrbát a ihneď sklopiť a hlavu sklopiť. Ohýbajte nohy na kolená a stlačte čo najviac na trup. Zatiaľ čo spodná časť tela znižuje lakte. V počiatočných štádiách nie je nutné hlboko schádzať, pretože môžete poškodiť hrudné väzy. Správna implementácia push-upov na tyči na hrudníku rýchlo rozvinie svaly trupu. Technika tohto cvičenia je premiestňovanie ťažiska do prsných svalov v procese cvičenia. Je zakázané drasticky meniť uhol tela, ako aj kolísať počas zaťaženia tricepsu a prsných svalov.

Vyššie rýchlejšie

Pri práci s vlastnou hmotnosťou a výkonompush-upy na tyčinkách, ktoré by sa vyvíjali svaly jeden alebo dva mesiace, to nestačí na ďalší rast tela. Musíme premýšľať o použití dodatočného váženia. Štúdium tipov od známych športovcov, môžete venovať pozornosť športovcom s použitím ťažkých reťazí. Pri vykonávaní hrudných push-upov na tyčiach s váhou v hlave je zaručené zachovanie sklonu tela, čím sa svaly hrudníka, nie tricepsu, snažia pracovať. Umiestnenie závažia na pás alebo na nohy vedie k tomu, že ťažisko prenáša zaťaženie do tricepsu. Počas tréningu na nerovných tyčiach sa športovec dostane do úvahy s dodatočnou hmotnosťou. Je dôležité vždy pamätať na to, že umiestnenie hmotnosti ovplyvňuje uhol sklonu tela a tým aj prácu určitých svalov.

Krásny lis zdobí mužov a ženy

Tréningové push-up na tyči poskytujenielen rozvoj hrudníka, tricepsu a zbraní. Na simulátore je skvelé vyvíjať svaly brušného pásu - lisu. Keď sa vrátite do tried telesnej výchovy, pamätajte si, ako učiteľ požadoval, aby udržal roh na nerovných tyčiach. Pri vývoji brušných svalov je líniový stĺpik pomerne jednoduchý. Je možné zaujať východiskovú pozíciu dvomi spôsobmi - vytvoriť štandardnú stojan alebo upevniť puzdro a usadiť sa na predlaktia. Zdvíhanie nohy dopredu a nahor môže byť vykonané tak v ohnutých kolenách, ako aj pri rovných nohách, čo je pre začínajúceho športovca ťažšie. Brušné svaly sú veľmi flexibilné na tréningy, takže je možné ich čerpať denne. V budúcnosti nikto nesmie zakazovať používanie váhy pre nohy, komplikovať realizáciu cvičenia.

Pochopil, čo sú push-up naNerovnomerné tyče, ktoré svaly pôsobia z rôznych uhlov a ako robiť cvičenia správne, môžete začať praktizovať Vždy by ste si mali pamätať na techniku ​​popravy a postarať sa o svoje svaly, aby ste ich nepodliehali ťažkým nákladom.