Cvičenie pre spodnú časť tlače

Veľa ľudí aktívne hľadá cvičeniaspodnej časti tlače a pokúste sa ju vytiahnuť. A to nie sú nevyhnutne ľudia s nadváhou, veľa tenkých ľudí verí, že majú nedostatky v tejto oblasti, ktoré musia byť opravené. Spodná časť tlače je ťažké vyriešiť, pretože príroda pôvodne vytvorila nahromadenie tuku a energie tu. Okrem toho, že budete vykonávať cvičenie pre dolné brucho, budete tiež musieť zmeniť svoje obvyklé stravy, odstránenie z nej všetky mastné, múky, sladké a údené, rovnako ako robiť kardio cvičenie.

Všeobecne platí, že celý nižší tlač je komponentpriame brušné svaly. Z tohto dôvodu je potrebné vykonávať cvičenia pre spodnú časť tlače a všetky jeho svaly. Pre techniku ​​implementácie by mali byť sledované, pretože nesprávny prístup k tréningu plný zranení, najmä bedrovej chrbtice.

Ako správne trénovať tlač? Ležať na chrbte, nedovoľte, aby ste uvoľnili spodnú časť chrbta, maximálne vytiahli žalúdok a namáhali gluteusové svaly. Takže izolujete spodnú časť tlače bez použitia ohýbačiek bedier. Nepoužívajte okamžite vykonať toľko opakovaní, hlavnou vecou nie je množstvo, ale kvalita, vezmite si čas, všetko príde s časom. Ak sa počas výkyvu tlače necítite pocit pálenia v brušných svaloch, potom nesprávne robíte cvičenie pre spodnú časť brucha. Ak sú vaše nohy veľmi unavené, pomôžete si sami pracovať na úkor flexorov bedrového kĺbu, ktoré nie je úplne správne vykonávať cvičenia pre spodnú časť tlače. Obnovenie sily pomôže natiahnuť.

Najväčší počet prístupov s opakovaním od 20 do30 krát prinesie najlepší výsledok, ale nezabudnite, že všetko by malo byť zavedené s časom, začať s jedným prístupom, postupne zvyšovať počet na päť. Konštantné komplikácie cvičení sú jednoducho potrebné, pretože svaly tlače si rýchlo zvyknú na bremeno.

A nakoniec cvičenia pre spodnú časť tlače:

1. Vis na lište s nohami zdvihnutými. Zdvihnite nohy pomaly smerom hore tak vysoko, ako je to možné, tak ohýbanie kolená. Na najvyšším bodom kolená by mala byť u prsníka po dobu niekoľkých sekúnd, držať v tejto pozícii, potom sa pomaly nižšia nohy dole. Môžete zvýšiť napriamené nohy, ale je to oveľa ťažšie. V takom prípade by sa prsty mali dotknúť priečnika.
2. Pohyb nôh v kruhu. Ležať na chrbte, nohy dohromady, ohýbať a umiestniť v pravom uhle k podlahe. Ruky na podlahe, ruky sú pod hýždňami, pás je pevne zatlačený na podlahu. Narovnajte nohy dopredu a hore, v úrovni 45 stupňov od podlahy a ihneď, bez prestávky, znížte ich nadol, ohýbate a vytiahnite kolená k hrudníku. Dávajte pozor, aby ste nohy neustále združovali a nedotýkajte sa podlahy. Potom zopakujte to isté v opačnom smere. Cvičenie je ako "bicykel", iba nohy sú spojené. Začnite s desiatimi opakovaniami v každom smere a prípadne zvyšujte ich počet.
3. Nohy na stranách. Mierne ohnuté na kolenách a spájané nohy sa zdvihnú, položte ruky do strán, dlaňami na podlahe. Ramená a dlane by mali byť stlačené na podlahu. Natiahnite nohy doľava a doprava, bez toho, aby ste si vzali lopatky a ruky z podlahy. Ak je takéto cvičenie pre vás jednoduché, môžete ho komplikovať tým, že držíte loptu medzi nohami alebo nosíte na členkách špeciálne záťaže na členku.
4. Ďalšie efektívne cvičenie, ktoré umožňujena vyriešenie otázky, ako odstrániť spodnú časť brucha, sú všetky dlho známe "nožnice". Ležať na zemi, pevne stlačte spodnú časť zadnej časti podlahy a začnite zase zdvihnúť a spúšťať nohy vo vertikálnej rovine a potom krížiť a natiahnuť nohy nad sebou v horizontálnej rovine. Čím nižšie sú nohy spadnuté na podlahu, tým náročnejšie a efektívnejšie cvičenie. Sledujte spodnú časť chrbta!

Dodržaním týchto pravidiel sa budete môcť pochváliť svojim silným tlakom v priebehu času.