Choďte do telocvične: tréning na zníženie telesnej hmotnosti

Program výcviku je zostavenýindividuálne v závislosti od cieľov a zdrojových údajov. Školenie na úbytok hmotnosti je zamerané predovšetkým na zníženie množstva tuku v tele, takže sa vyznačuje vysokou intenzitou a výdavkami na energiu. Triedy v hale, zamerané na zlepšenie postavenia, budú účinné iba vtedy, keď im osoba vážne a systematicky venuje čas.

Tipy pre začiatočníkov

1. Školenie v hale o strate hmotnosti je založené na princípe postupného zvyšovania zaťaženia. To znamená, že buď rastú indexy energie, alebo sa zvyšuje počet opakovaní a prístupov.
2. Začiatočníci by mali venovať väčšiu pozornosť.výkonnosť technológie, takže nemusíte brať príliš veľkú váhu. Pracovná hmotnosť je taká, že môžete vykonať až 12 opakovaní na jeden prístup, pričom posledné dve opakovania budete robiť s ťažkosťami.
3. Výcvik s vysokou intenzitou na chudnutie zahŕňa krátky odpočinok medzi sériami (nie viac ako minútu).
4. Pred zaťažením by ste mali zahriať bremenosvaly. Pri zahrievaní sa môžete na stacionárnom bicykli pripraviť na 10 minút, natiahnuť sa a urobiť niekoľko warm-up prístupov. Takže neubližujte svaly a väzy, nastavte požadované tréningové tempo.
5. Upravte výživu: svaly by mali jesť, ale tuk by nemal. Jedzte viac bielkovín na rast svalov a komplexné sacharidy na energiu.

Aerobik alebo moc?

Čo je efektívnejšie pri strate hmotnosti? Dievčatá často robia chybu a robia len aeróbne cvičenia. Samozrejme, že sú zamerané na spaľovanie tuku, ale účinok je platný len počas zasadnutia. Preto je dôležitý výcvik na váhe pri chudnutí. Vy spáliť kalórie nielen počas cvičenia, ale tiež stráviť energiu a zotavenie a rast svalov niekoľko hodín po cvičení. Navyše, pružné svaly musia prichádzať na miesto tuku, inak telo bude vyzerať škaredo.

Aké cvičenia vykonávať

Odstraňovanie cvičení zahŕňa niekoľkosvalové skupiny. Pre začiatočníkov je lepšie vykonať základné základné cvičenia: drepy, mŕtve stúpačky, stolové lavice a cvičenie brušnej (krútenie a zdvíhanie nohy). Ak budeme rozdeľovať na silový tréning dva dni v týždni, hubnutie tréningu môže vyzerať takto:

1 deň Squats: 4 sady s 15 opakovaniami; stolový stôl: 4 až 12; skrútenie: 4 až 15.

2 dni. Squats: 4 až 12; mŕtvy vzostup: 3 až 12; zdvihnúť nohy na priečnik: 3 až 15.

Týmto spôsobom budeme pracovať na všetkých hlavných svalových skupinách. V ten istý týždeň môžete absolvovať aerobik trikrát a dva dni na úplné uvoľnenie.

Hlavné starosti žien, kvôli ktorému nie súchoďte do posilňovne - silový tréning ich urobí mužskí. V zásade to nie je možné! Kvôli hlúpej predsudky a obsedantnej anti-propagandistickej mediálnej médií sa dievčatá zbavujú takých účinných prostriedkov na zníženie hmotnosti ako cviky s váhami. A napriek tomu - pretože strata hmotnosti sa vyskytne na úkor tuku a nie svalov, veľké zmeny telesnej hmotnosti nemusia byť. Svalové tkanivo je ťažšie ako tuk, takže našou úlohou je získať tenké, pružné telo a nie špecifickú postavu na váhe.