Krásny a plochý žalúdok. Cvičenie pre brušné svaly

Mnoho dievčat nie je vždy spokojných s ich postavou -Niekde niečo nie je tak visiace, vystupuje, ale tu nestačí. Často sú problémové oblasti rovnaké - to je oblasť brucha a hýžden. Blázon sa častejšie obáva, najmä s takým problémom, ktorým čelia mladé mamičky, ktoré chcú získať späť svoju predchádzajúcu harmóniu a elasticitu. Preto sa takmer okamžite pokúšajú robiť fyzické námahy. Zabúdajú na najzákladnejšie pravidlá a zásady. Aby sa vylúčili akékoľvek problémy, cvičenie pre brušné svaly má svoje vlastné vlastnosti, ktoré by ste nemali zabudnúť.

Cvičenie pre brušné svaly by malo začať s malým tréningom celého tela. Za týmto účelom sa vykonávajú tieto činnosti:

1. Nohy rameno šírku od seba, ruky v páse. Hlava sa nakloní doprava a doľava. 5 svahov na stranu bude stačiť. Potom naklonujte tam a späť na toľko opakovaní.
2. Swing ruky - najprv vpred, potom späť. Takže budete pracovať ramenné kĺby a strečinky nedostanú.
3. Nakloňte telo doprava, doľava, dopredu a dozadu. Pre 5-7 svahov v každom smere bude stačiť.
4. Drepy. Nohy rameno od seba od seba, ramená pred vami. Nohy musia byť paralelné. Kývajeme sa tak, aby sa podpätky nepohli z podlahy. 10 opakovaní je ideálne na zahriatie.

Vykonaním takého zahrievania pripravíte predovšetkým svaly na následné zaťaženie.

Na cvičenie na posilnenie brušných svalov budete potrebovať rohož, preto ho pripravte vopred. Všetky pohyby sa vykonávajú na podlahe. No, čo? Ste pripravení? Potom začnime!

Cvičenie pre brušné svaly:

1. Ležať na chrbte, ruky za hlavou v zámku, nohyohyb v kolenách, pričom vzdialenosť medzi nimi by nemala presiahnuť päsť. Prerušenie čepeľ z podlahy, sa udržuje v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a potom sa pomaly klesať. Je dôležité si uvedomiť, že lakte nemali pozerať sa do stropu a do ruky. Vytiahnite brady a nie do žalúdka. Tento pohyb posilní svaly horného lisu, opakuje to asi 10-12 krát.
2. Zaoberáme sa rovnakou pozíciou ako v predchádzajúcejcvičenia. Teraz plne zdvihnite puzdro. Sledujeme rýchlosť vykonávania - čím pomalšie zaťaženie, tým lepšie sú svaly vyškolené. 7 opakovaní.
3. Teraz robte cvičenia pre šikmé brušné svaly. K tomu, kolená ohnuté nohy dať na jeho strane. Odtrhávame lopatky z podlahy, ako pri prvom pohybe, upevnite polohu, pomaly klesajte. Na každej strane vykonajte 8 až 10 opakovaní.
4. Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky na švy. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov, potom pomaly spustite, pričom ho upevnite pod uhlom 45 stupňov v jednom alebo druhom smere. 5 opakovaní začať bude stačiť, potom môžete pridať dobu fixácie a niekoľko ďalších opakovaní.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Nohy sa zdvihnú pod uhlom 90 stupňov, ramená sa roztiahnu. Snažíme sa dotýkať ruky ponožkami a potom sa vraciame a robíme tento pohyb iným smerom. Docela ťažké a bolestivé, takže pre začiatok bude 5 prístupov normou.
6. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite nohy pod uhlom 30 stupňov od podlahy a urobte výkyvy nabok. Pri výkone by ste mali cítiť svaly vášho spodného abs. Sledujte dych. 50 priemerných ťahov je normou.
7. Cvičenie "loď". Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite rovné ruky a nohy, stláčajte brušné svaly čo najviac a vykonajte kymáľanie - asi 30 krát.
8. Držíme pozíciu ako push-up z podlahy, aleruky stojaci na lakte. V tejto polohe sa zúčastňujú všetky brušné svaly. Je potrebné opraviť takúto poličku na 30 sekúnd, potom nechať svaly trochu uvoľniť a ísť do boja znova. Vykonajte približne 15 prístupov.

Vykonávanie takýchto cvičení pre brušné svaly aspoň 2-3 krát týždenne, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, ktoré ľudia okolo vás všimnú.

Byť krásny a zdravý!