Ako pumpovať hýždne doma. Efektívne cvičenia

Otázka, ako pumpovať hýždne domapodmienky určite vzrušuje väčšinu ženskej populácie. Ale pre mužov je táto téma tiež dôležitá, pretože veľa dievčat sa venuje pozornosti mužským kňazom o nič menej, než oni sami, na podobnú časť ženského tela.

Napriek tomu je však medzi ženami poznamenanépredispozíciou k ukladaniu nadbytočnej hmotnosti v oblasti hýždia. Okrem toho, s vekom, svalový tonus oslabuje a metabolické procesy v tkanivách sa spomaľujú. Koža sa stáva nepríjemnou, chrumkavou a voľnou. Ale nečakajte, kým sa to nestane, ako vyčerpať hýžď doma, stojí za to zvážiť dnes.

Správne, správne a rýchlo pumpujtehýpt, musíte najprv pochopiť, akú funkciu priradíte tomuto svalu. Ak nechodíte do detailov, potom vo vzpriamenej polohe vytiahne nohu späť. A gluteus maximus sa natiahne, keď je noha vytiahnutá dopredu. Veľkosť a tvar hýždeň určuje genetika. Nemôžeme to drasticky ovplyvniť. Ale zníženie ich veľkosti je celkom možné.

Účinné cvičenia

Dievčatá pred čerpaním zadku dodomácich podmienok a urobiť svoju podobu atraktívnou, musíte si spomenúť na dve cvičenia. Muži však budú musieť ísť do posilňovne, pretože musia vykonávať rovnaké cvičenia s veľkou váhou - od 50 do 100 kg.

Tak, cvičenie pre hýžď doma - ohýbať dopredu.s bremenom. Slepý sval je pomerne silný a na zmenu jeho veľkosti, tvaru alebo pružnosti potrebujete hmotnosť, ktorá presahuje vašu vlastnú hmotnosť. V prvých dňoch dievčaťa môže robiť bez váhy, ale spravidla sú svahy vykonávané spolu s činkou.

Druhé cvičenie bude dosť. Stojí za zmienku, že môžu byť odlišné. Ak chcete vykonať naše cvičenie, musíte drepať, nohy rameno-šírka od seba. Chrbát by mal byť rovný. Hmotnosť by sa mala udržiavať na bokoch alebo medzi nohami. Squatting by mal byť robený pomaly, bez náhlych pohybov.

Ako pumpovať hýždne. Hodiny lekcie majstra

1. Postavte sa na pozíciu stojaceho pozície. Namontujte jednu nohu dozadu na plošinu a posaďte sa a ohýbajte kolená, kým sa nevytvorí pravý uhol. Upozorňujeme, že koleno prednej nohy by malo byť na úrovni päty. Zodpovedá za hlavnú záťaž. Chrbát by mal byť plochý. Cvičenie sa musí vykonať 10 až 12-krát, potom zmeniť nohu a stále urobiť 10-12 opakovaní už na ňom.
2. Ležať na žalúdku (na gauči, stepa, lavička), držínohy váh, ohýbanie s kolenami. Nohy sú spojené. Potom roztiahnite kolená na boky a pomaly zdvihnite nohy, napínajte svaly zadku. Bez náhlych pohybov spustite nohy. Cvičenie vykonáva 10-15 krát.
3. Položte nohy na šírku ramien a sadnite si na neviditeľnú stoličku. Toto cvičenie musí byť vykonané až do objavenia charakteristického pocitu pálenia v svaloch gluteusu.

Teraz máte predstavu o tom, akopumpujte hýždne doma. Ak vykonávate tieto cvičenia niekoľkokrát za týždeň, skombinujete ich s kozmetickými procedúrami, potom čoskoro uvidíte požadovaný výsledok.