Ako urobiť elastické zadky, aby boli atraktívne

Mať krásne a pružné zadky nemajú senlen ženy, ale aj muži. Ale nie každý môže dosiahnuť požadovaný výsledok. Mnoho ľudí sedí na rôznych stravách, používa masážne stroje, navštevuje solárium. Tieto postupy však nestačia na posilnenie najatraktívnejšej časti tela. Sťahovanie gluteálnych svalov v krátkom čase nie je jednoduché. Závisí to od anatomickej štruktúry tela.

Gluteálny sval pozostáva z troch vrstiev. Hlavným svalom zadku je bedrový kĺb. Malý sval pomáha vytiahnuť nohu z boku, pomáha tiež a sval gluteus maximus. Z tohto dôvodu by malo byť zaťaženie počas tréningu rovnomerne rozdelené medzi všetky skupiny svalov, rovnako ako nohy a spodnú časť chrbta. Aby ste zabezpečili, že elastické zadky boli vždy normálne, mali by ste vykonávať cvičenia na drepy (na zvýšenie zaťaženia, ktoré môžete použiť činky), ohýbanie nohami, výpady dopredu. Tieto cvičenia sú žiaduce vykonávať každý deň, môžete počas ranných cvičení.

Dobrý tréning pre sprísnenie zadku budejogging na nerovnom teréne s výstupmi a sostupmi, ale nie na dlhé vzdialenosti. Ak nie je možné takéto školenie, môžete spustiť alebo prejsť po schodoch. Takéto pohyby tiež posilňujú svaly nohy. Priaznivý účinok na elastický zadok a rôzne sit-upy, na bicykli alebo na cvičebnom bicykli, skákacie lano, korčuľovanie alebo korčuľovanie. Takéto pohyby užitočné pre organizmus môžu byť vykonávané ženami aj mužmi.

Ako budovať svaly zadok

Existuje celá škála cvičení, ktoré môžu ovplyvniť gluteálne svaly a urobiť ich pružnými. Zvážte niektoré jednoduché pohyby, ktoré sú dosť možné v domácnosti:

"Chôdza" sedí. Pozícia - sedieť na podlahe a natiahnuť nohy. Poškodenie zadku, mali by ste pomalé pohyby dopredu-dozadu.
"Užitočné hojdačka." Na všetkých štyroch miestach je kolmo na podlahu a každé stehno striedavo stúpa nahor.
"Tučniak". Toto cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke a medzi kolenami stláčajú loptu. Szhimy by malo byť vykonané po dobu 30-40 sekúnd.
"Lazy". Ležať na podlahe, nohy ohnuté proti stene. Nože by mali chodiť hore a dole po stene, zatiaľ čo hýždeň stúpajú v dvoch krokoch.

Nemenej atraktívny vzhľad mens elasticzadok. Ale, bohužiaľ, nie každý vie cvičenie pre zadok pre mužov. Najjednoduchšie cvičenia na prvý pohľad, ale nie najjednoduchšie - drepy s činkou s optimálnou hmotnosťou alebo činkami. Za týmto účelom sú nohy umiestnené na šírku ramien, na ramená sú umiestnené činky (činky) a hlboké a pomalé drepy sa vykonávajú, až kým biceps stehna nepríde do kontaktu s tele, hýžď s podpätkami. V tomto pohybe existuje jedna dôležitá podmienka: rovný a napätý chrbát. Nesmie sa ohýbať, keď stojíte a stojíte. Takéto pohyby by sa mali vykonávať desať až trinásťkrát. V priebehu času sa zaťaženie zvyšuje.

Ďalšie dve jednoduché cvičenia pre mužov:

Prepadnutie na jednu nohu. V počiatočnej fáze môžete použiť podporu pre ďalšie komplikácie - vezmite činku do ruky a odstráňte podperu.
Výťahy s činkami na lavičke alebo na vysokej plošine. Je dôležité, aby ste to spravili správne: zdvíhanie, je potrebné napnúť svaly zadku a nie odtiahnuť špičku.

Čítajte viac: