Ako sa správne nasadiť na to, aby ste na mesiac pumpovali hýždenok

Mnohé dievčatá chodia do posilňovneAk sa chcete dozvedieť, ako správne nasadiť, aby ste vyčerpali hýžď. Prirodzene, každý chce túto časť tela čo najskôr zvýšiť. Odborníci tvrdia, že so správnym prístupom k tréningu sa prvé výsledky môžu pozorovať po mesiaci pravidelného cvičenia. Načerpanie svalov hýždí na najkratšiu dobu umožňuje len kompetentnú kombináciu metód cvičenia, výživy a zotavenia. Triedy podľa silového tréningu vyžadujú skôr silu a energiu z tela než iné športové aktivity.

Takže, pozrime sa, ako správne priliehaťNakloňte hýždeň. Prvá vec, ktorú potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa, je naučiť sa presná technika cvičenia. Dievčatá, ktoré sa v telocvični nikdy nezúčastňujú, by mali začať s najjednoduchšími - drepy s bodibarom na ramenách. Takže zručnosti pohybu, nastavenie rúk a nôh, dýchanie a mnoho ďalších vecí sú vyriešené. Iba po získaní znateľne stabilného výsledku môžeme začať ťažší variant squatov - najskôr s krkom a potom s barom. Ako ukazuje prax, väčšina dievčat, ktoré začali od začiatku, študovali, získali zručnosti pohybu a technológie len prvý mesiac a pol.

Toto treba brať do úvahy pred hľadaním odpovedena otázku, ako správne priliehať k vyčerpaniu zadku. Preto len preto, aby sa dosiahlo cieľ, dievča bez tréningovej skúsenosti by malo byť trpezlivé a nie sklamané v triede po dvoch alebo troch týždňoch. Treba však poznamenať, že aj také zdanlivo ľahké záťaže, ktoré padajú na cieľové oblasti svalstva počas adaptačného obdobia, umožňujú posilňovať svaly zadku, čo je už dobrým ukazovateľom pokroku smerom k požadovanému výsledku a vytvoriť časť svojho objemu. Druhá možnosť je možná len vtedy, keď je výcvik v príslušnom režime.

Triedy pre začiatočníkov sú spravidla vykonávanétakže v pracovných prístupoch cvičení sa vykonáva veľký počet opakovaní. Ak toto pravidlo trochu zmeníte a nastavíte zaťaženie v režime výberu hmotnosti, výsledok nebude trvať dlho. Tu je potrebné urobiť rezerváciu: tieto tréningy môžu byť vykonávané iba prakticky zdravým ľuďom bez kontraindikácií pre pohybové ústrojenstvo a až po troch týždňoch tréningu na základe všeobecných požiadaviek. Parametre cvičení na zvýšenie svalovej hmoty v oblasti zadku sa nelíšia od podobných parametrov pre ostatné časti svalov.

Napríklad hmotnosť tyče by sa mala vybrať tak,takže počet opakovaní v rámci pozorovania techniky vykonávania cvičenia je v rozmedzí od 8 do 12 v jednom prístupe. Čas určený na odpočinok medzi jednotlivými súbormi nesmie byť dlhší ako 2-3 minúty. Ďalším dôležitým aspektom, ktorý nemožno ignorovať pri odpovedi na otázku, ako správne priliehať na pumpovanie zadku, je amplitúda pohybu. Tu môžete povedať, že pre maximalizáciu výsledku je potrebné použiť čo najväčší rozsah. Inými slovami, hlboké drepy s premiestnením záťaže budú mať výraznejší účinok ako štandardné drepy pred rovnobežkou bokov s podlahou.