Ako pumpovať hýždenie - niekoľko cvičení pre domáce použitie

Ženská postava podľa definície nemôže byťstred mužskej pozornosti - a vždy, za každých okolností musí byť vo výške a predovšetkým chvály. Silný zadok, tónovaný okrúhly zadok a štíhlé boky bez akýchkoľvek známok celulitídy - to je to, o čom každá žena usiluje. Na dosiahnutie tohto cieľa je veľmi ťažké, pretože nie každá žena vie správne pumpovať hýžď bez toho, aby poškodila celú figúrku.

Ale ak také vedomosti má - nohaviceakýkoľvek strih, sukne sukne a šaty, elegantné nohavičky, bikiny, nehovoriac o plavkách, budú vyzerať skvele. Takže ako dosiahnuť tento výsledok a pumpovať boky a zadky rýchlo a efektívne dosť? Odborníci odporúčajú pravidelne chodiť do športu, s ktorým môžete nielen vytvoriť krásnu štíhlu a fit figúru, ale tiež odstrániť ďalšie kilo, zlepšiť svoje zdravie a náladu.

Profesionálni tréneri už dávnoBola vyvinutá špeciálna sada cvičení, ktorá spĺňa všetky vyššie uvedené definície a pomáha dosiahnuť ideálnu formu v krátkom čase - ak neviete, ako pumpovať hýždenok, mali by ste začať s tým. Navyše treba pamätať na to, že svaly hrudníka a stehna sa veľmi rýchlo zvyknú na bremeno a aktívne podliehajú tréningu, takže výsledok nebude trvať dlho čakať a prekročí všetky očakávania.

Zaujímavé je, že podobný súbor cvičenímôžu byť zahrnuté do akéhokoľvek tréningu - s opravou rôznych častí postavy pre zadok a stehná, niekoľko trikov určite dúfa. Okrem toho sa na takéto tréningy nemusíte starať o doplnky - dostatok gymnastic mat, a niekedy môžete bez neho použiť bez akéhokoľvek nekĺzavého povrchu.

Takže pre tých, ktorí nevedia, ako vyčerpať zadok, môžeme odporučiť nasledujúce cvičenia:

- ležte na podlahe, rozložte ruky od seba a pevnestlačte dlane na zem. Nohy by mali byť ohnuté na kolenách, pevne odpočívať. Je veľmi dôležité zabezpečiť, aby boli nohy úplne stlačené na povrch. Cvičenie sa vykonáva jednoducho - je potrebné pomaly zdvihnúť dolnú časť chrbta, postupne ohýbať kolená a ohýbať sa nad podlahou čo najvyššie. V hornom bode musíte niekoľko sekúnd odložiť, po ktorom sa tiež pomaly vrátite do východiskovej polohy;

- načerpať hýždne na týždeň alebo dokoncarýchlejšie by ste mali trénovať s ďalšou váhou: vložením činky na ramená alebo ukladaním činiek do rúk. Východisková pozícia: stojace, nohy od seba tak široké, že môžete urobiť hlboký squat. Činka je potrebná nielen na to, aby sa drepanie stalo ťažšie a vyvíjalo tlak na pravé svalové skupiny, ale aj na udržanie správneho držania tela počas relácie. Takže držte zaťaženie, mali by ste si sadnúť hlboko, snažiac sa udržať boky v kontakte s teliatami a podpätky - s hýždami. Práca pri vykonávaní tohto cvičenia by sa mala robiť s nohami, nie s ramenami alebo samotnými zadkami;

- Nasledujúca metóda sa nesmie vykonávať častejšie.raz za týždeň, pretože zaťaženie stehenných a svalnatých svalov je veľmi vysoké a po dlhú dobu budú všetky tieto svaly veľmi bolestivé. Avšak pre tých, ktorí chcú vedieť, ako pumpovať hýždenok, dať im tvar a elasticitu, toto cvičenie je nevyhnutné. Počiatočná poloha: na ramenách alebo v rukách záťaže a jedna noha je nastavená dopredu tak, aby sa koleno ohýbalo dopredu pod uhlom 900, ked 'lávka padala dopredu. Rovnako nie je potrebné preháňať - stačí len 5 útokov na každú nohu. Najprv si môžete vybrať minimálnu záťaž a v prípade potreby ju postupne zvyšovať.