Ako pumpovať hýždne a urobiť ich tvar ideálnym
Túžba každého človeka mať krásny tvartelo je ľahké pochopiť. Avšak jedna túžba nestačí. Potrebujeme aj určité kroky. Pre každého nie je tajomstvom, že každá svalová skupina potrebuje stály tréning. Dnes budeme hovoriť o tom, ako pumpovať hýždenie.
Samozrejme, všetci ľudia sú iní. Niekto bol šťastnejší, stali sa majiteľmi krásnych zadkov už od prírody. Ale také šťastné nie sú toľko. Čokoľvek poviete, základom krásneho tela je mimoriadne pravidelná práca, čo znamená konštantný tréning a správnu výživu.
Čerpanie hýždia je pomerne jednoduché v porovnaní s inými svalovými skupinami. Hlavná vec je sledovať stravu a trénovať metodicky. Existuje ďalší veľmi dôležitý bod - to je motivácia.
Faktom je, že sa všetci chceme dostaťokamžité výsledky bez veľkého úsilia. Ale, ako viete, to sa nestane. A mali by ste sa pripraviť na plodnú a dosť dlhú prácu. Avšak v prípade hýždí, po dvoch mesiacoch neustáleho tréningu, je možné zaznamenať veľmi znateľné zmeny. A za šesť mesiacov začnete počúvať nadšené poznámky o vašich formách. To všetko môže slúžiť ako určitý stimul. Pamätajte si na hlavnú vec - nikdy neprestať na polovicu, ísť na zamýšľaný cieľ. Nakoniec vytvorte motiváciu pre seba.
Samozrejme, pumpujte hýžď, ale ako všetko ostatnécelé telo je najjednoduchšie v telocvični z jednoduchého dôvodu, že na vás čaká skupina podobne zmýšľajúcich ľudí a tréner, ktorý vás v rozumnom slova zmysle povzbudí.
Samozrejme, prvýkrát to nebude jednoduché. Neskôr sa školenie stane neoddeliteľnou súčasťou vášho života a pokaždé, keď budete čakať na ďalšiu lekciu s netrpezlivosťou.
To sa týka morálneho a psychologickéhostrany tejto otázky. Teraz priamo na tom, ako správne potriasť zadku. V tomto prípade bude základným cvičením squaty. A môžu sa robiť s činkami alebo s činkou. Ale na samom začiatku jeho cesty k dokonalosti, drepy musia byť vykonané bez zaťaženia.
Technika tohto cvičenia je veľmi dôležitá. Východisková pozícia - postavte nohy na šírku ramien. Zatiahnite ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Squat, držať si chrbát rovno, bez toho, aby ste si z podlahy odtrhli podpätky. Spočiatku urobte desať až pätnásť opakovaní v dvoch alebo troch prístupoch. Potom by malo byť zaťaženie zvýšené.
Keďže sa to nezdá zvláštne, turistika a cyklistika nie sú menej účinné. Pokúste sa ísť viac. To nielen posilní svaly zadku, ale prinesie aj veľa radosti.
V športovej hale príležitostí, ktoré budete maťoveľa viac. Tu môžete vykonávať cvičenia, ako je mŕtvy a stehový tréning v simulátore. Tréner vám povie o technike vykonávania, ktorá je vždy prítomná v triede.
No, ak nie je žiadny spôsob a časchoďte do telocvične, nemali by ste sa sťažovať na nadmerné zamestnanie a hľadať všetky druhy výhovoriek. Ako rýchlo vyčerpať hýžď doma, pomôžeme vám tiež.
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom je zvýšeniena schodoch. Zabudnite na výťah a začnite s týmto jednoduchým cvičením. Nebudete veriť, ale vo veľmi blízkej budúcnosti bude váš zadok začať získavať atraktívnejšiu formu.
Nasledujúce cvičenie vám to nielen umožnívyčerpať hýždenok, ale tiež stratiť tie extra libier. Jednoducho skočte lano za pätnásť až dvadsať minút denne a výsledky prekročia všetky vaše očakávania.
Je dobré vykonať takéto cvičenie, ako útokyčinky. Vezmite východiskovú pozíciu, mierne oddelené nohy. Chrbát je rovný. Ruky s činkami sa nachádzajú pozdĺž kmeňa. Dajte si dych a krok dopredu, pri zachovaní rovnej pozície. Akonáhle sa vystavený bok obsadí pozíciu, horizontálna podlaha, s energickým úsilím, vezme pôvodnú polohu. Vykonajte tri sady dvadsiatich opakovaní na jednu nohu.
Len nehovorte, že vás veľmi unavujepracujete a stále čakáte na domáce práce. Lepšie je presvedčiť sa, že v blízkej budúcnosti bude váš zadok získať krásnu podobu pre závisti pre všetkých okolo vás. A ako pekné vidieť nadšený vzhľad vo vašom smere! To bude vaša motivácia!
